6 советов родителям школьников, как влиться в учебный год без стресса
Сентябрь только набирает обороты, а многие родители уже ловят себя на мысли: «Ну, когда же он наконец начнет вставать без десяти напоминаний?»
Летние каникулы дарят желанную свободу: поздние засыпания, долгие утренние валяния в кровати, спонтанное расписание. Но начало учебного года требует резкого перехода к ранним подъемам, четкому распорядку и интеллектуальным нагрузкам. Для ребенка такой скачок нередко оборачивается стрессом, головной болью и ощущением, будто силы закончились еще до первого урока.
Как помочь школьнику втянуться в будни без надрыва и слез? Об этом «Маладзечанская газета» поговорила с Ольгой Бурачевской, врачом-гигиенистом, заведующим отделением гигиены детей и подростков Молодечненского зонального центра гигиены и эпидемиологии.
– Ольга Александровна, лето – время свободы, а вот начиная с сентября она сменяется плотным графиком занятий. Как помочь ребенку втянуться в школьный ритм без надрыва?
– Главный секрет здесь – постепенность. Не нужно пытаться перестроить весь режим за день. Лучше делать маленькие, но регулярные шаги. Например, начинать корректировать время сна: сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15-20 минут каждые два дня. Так организм адаптируется мягко, без сильного стресса.
На мой вопрос о том, что помогает «включить» мозг утром, специалист дала дельный совет.
– Очень простой, но действенный прием – сразу по пробуждении открыть шторы или включить яркий свет. Дело в том, что свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна – и дает мозгу четкий сигнал: «День начался». Это естественный способ быстрее проснуться и почувствовать бодрость.
– Вечером тоже важно правильно готовиться ко сну. Многие дети буквально не выпускают из рук гаджеты. Насколько это мешает?
– Это серьезный фактор. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, а значит, мешает организму подготовиться ко сну. Поэтому за час до сна лучше убрать все гаджеты. Вместо этого можно почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку – это помогает расслабиться и настроиться на отдых.
– Еще один момент, о котором часто забывают, – рабочее место школьника. Насколько оно важно для адаптации к нагрузкам?
– Крайне важно. Нужно выделить ребенку специальное, хорошо оборудованное место для выполнения домашних заданий. Обратите внимание на освещение и удобство стула. Физический дискомфорт – прямой путь к быстрой утомляемости. Если ребенку неудобно сидеть или плохо видно тетрадь, он устанет гораздо быстрее, даже если задание несложное.
– Как быть с самими нагрузками? Сразу давать полный объем заданий или есть способ сделать вход в учебу более плавным?
– Лучше начинать с легких и недолгих заданий – примерно до 30 минут. Так ребенок постепенно привыкает к интеллектуальной нагрузке, не перегружаясь. Это снижает тревожность и помогает вернуть рабочий настрой без ощущения, что на него свалилась гора дел.
Поговорила я с Ольгой Аркадьевной и насчет питания. В этом направлении советы специалиста сводятся к тому, что приемы пищи, особенно завтрак, должны быть примерно в одно и то же время. Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать резких скачков энергии и сонливости в середине дня. Хороший, привычный завтрак – это уже половина успеха в начале учебного дня.
– Если подытожить: что бы вы посоветовали родителям, которые хотят помочь ребенку без стресса вернуться к школьным будням?
– Дорогие родители, наберитесь терпения! Не пытайтесь изменить всё сразу. Постепенно корректируйте сон, организуйте удобное рабочее место, плавно наращивайте нагрузку и следите за режимом питания. Маленькие, но регулярные действия работают гораздо эффективнее, чем разовые «героические» усилия.
