Напомним: они проходят каждый третий вторник месяца в 15.00 в районном территориальном центре соцобслуживания населения по ул. Тавлая, 4. Очередная встреча была посвящена особенностям и профилактике заболеваний костно-мышечной системы в пожилом возрасте, а также реабилитации.
Ухудшают качество жизни
Как отметила Людмила Адамовна, заболевания опорно-двигательного аппарата часто встречаются у пожилых людей. Они ограничивают способность к передвижению, приносят физические страдания, ухудшают качество жизни и могут привести к инвалидности. Наиболее распространенные среди них – остеопороз, остеоартроз, ревматоидный артрит и другие. Как если не предотвратить, то хотя бы замедлить старение костно-мышечной системы?
Остеопороз — хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета. Для него характерно снижение плотности костей, усиление их хрупкости. Оно может долго не давать знать о себе. Его признаками являются недостаток кальция в организме, снижение плотности костной ткани, слабость, кариес, ломкие ногти, тусклые волосы, боль в спине.
Остеоартроз – заболевание, при котором разрушается внутрисуставной хрящ, что влечет за собой болезненные изменения на поверхностях костей, в суставной сумке, окружающих сустав мышцах и связках. Этим заболеванием страдает около 6 процентов населения планеты, чаще ему подвержены женщины.
Ревматоидным артритом болеет 0,5-1 процент населения Земли, женщины – в два-три раза чаще. Пик болезни приходится на 30–55 лет. Это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, поражающее преимущественно суставы и приводящее к необратимым структурным изменениям в них. Причины болезни окончательно не установлены. Предполагается, что это могут быть инфекции, наследственность, гормональные сбои и т.д.
Кроме того, лектор рассказала о таких болезнях, как сколиоз (искривление позвоночника), плоскостопие и других.
Ходьба – наиболее полезный вид физической нагрузки
Как отметила лектор, первое и самое главное правило – движение. Для поддержания в нормальном состоянии костей, суставов и мышц нужна дозированная физическая нагрузка каждый день. Самое оптимальное – ходьба. Сколько ходить и в каком темпе – всё очень индивидуально. Если тяжело – можно начать с небольшого расстояния, постепенно его увеличивая. Но нужно помнить о том, что переутомляться нельзя, всё должно быть в меру.
Также Людмила Адамовна отметила пользу утренней зарядки. Комплекс подбирается индивидуально, в зависимости от самочувствия и состояния организма. Можно попросить у лечащего врача направление на лечебную физкультуру, которая проводится в поликлинике №1.
Большую пользу приносит лечебный массаж, на который также дает направление лечащий врач. Скандинавская ходьба, плавание, велосипед – эти виды физической нагрузки также очень полезны. Главное – они должны быть постоянными. Если из тренажеров выбирать между беговой дорожкой и велосипедом, то в пожилом возрасте лучше отдать предпочтение последнему.
При проблемах с венами полезно каждый день минут 20 полежать на плоской поверхности, подложив под ноги валик или несколько подушек. Это обеспечивает отток крови от конечностей.
Обеспечьте безопасность
Людмила Адамовна особенно подчеркнула, что в доме, где живут люди преклонного возраста, всё должно быть предусмотрено для их безопасности, ибо даже падение с высоты собственного роста для них может быть чревато переломами. Мебель должна стоять так, чтобы не мешала передвигаться по дому. Коврики, электрошнуры не должны попадать под ноги. Предметы, которыми старики часто пользуются, должны быть в зоне доступности. Их лучше не ставить на высокие полки. В ванной нужно постелить специальный антискользящий коврик. Хорошо, если ночью в коридоре будет гореть ночник и освещать путь в туалет. Важна и удобная обувь, одежда, которая не должна стеснять движений.
Соблюдайте диету
При болезнях костно-мышечного аппарата важно сбалансированное питание. Исключите жареные, копченые, мучные блюда, введите в рацион овощи и фрукты, продукты, богатые кальцием, клетчаткой и железом, пейте достаточное количество воды.
Нужно обязательно следить за весом, артериальным давлением, уровнем холестерина в крови. Ограничьте употребление соли, сахара, кофе. Ещё один совет профессионала: нужно очень осторожно относиться к лекарствам, принимать их только по назначению врача, не экспериментировать самим.
Материал подготовлен в рамках совместного проекта «Маладзечанскай газеты» и районного совета ветеранов -- «Народный университет здоровья».