Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия. Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные, то есть достаточно длительные, требующие поступления большого количества кислорода, физические упражнения. К ним относятся ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д. Но с годами из-за наличия хронических заболеваний активные занятия спортом подходят далеко не всем.

В данном вопросе неоспоримыми преимуществами обладает метод скандинавской (северной) ходьбы.

Изначально она была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Сегодня данный вид активности вдохновляет миллионы людей по всему миру. У скандинавской ходьбы практически нет ограничений по возрасту и здоровью. Исследования показывают, что северная ходьба воспринимается проще обычной благодаря наличию палок. Низкая нагрузка на суставы, по сравнению с другими видами спорта, дает возможность заниматься ею людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. А отсутствие высокой ударной нагрузки, открывает возможность тренироваться людям с ожирением.
Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования);
на тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании;

благоприятно влияет на мозговое кровообращение, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления;

укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое;

улучшение нервно-психологического состояния – нормализуется сон, снимается стресс;

разгрузка мышц ног и суставов за счет использования палок;

развитие равновесия, координации движения благодаря одновременной и равномерной работе обоих полушарий (за счет работы рук);

социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств;

свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы всего лишь удобная одежда, обувь и специальные палки. Для пожилого человека с ростом 165 см их длина должна составлять 100-105 см. Обычные лыжные палки не подойдут!

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается левая рука; это движение должно быть естественным и непроизвольным; палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;

движения рук спокойные, маятниковые, от плеча; необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

туловище слегка наклонено вперед;

шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок;

дыхание только носом;

сосредоточиться на движении и не разговаривать;

для поддержания формы достаточно ходить 30-40 минут занятий в день 2-3 раза в неделю.
 
Помните: занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие.

Есть и противопоказания для скандинавской ходьбы – это пороки сердца, острые нарушения мозгового и коронарного кровообращения, сердечные патологии, стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты. В таких случаях без консультации с врачом не обойтись.

Весна – это время, когда находиться на улице приятно. И если вы ни разу не пробовали такой вид активности, самое время начать!

В рамках реализации проекта «Город Молодечно – здоровый город» коммунальными структурами нашего города постоянно проводятся мероприятия по благоустройству города и созданию здоровьеформирующей среды обитания.

В городе солнца созданы все условия для занятий скандинавской ходьбой: есть роскошный парк с благоустроенными дорожками и живописными видами, зеленые скверы, а вдоль пешеходных зон скоро появятся первые цветы!

Не ленитесь, сделайте первые шаги – и наслаждайтесь активным долголетием!

Екатерина ЕРОВИКОВА,
врач-гигиенист Молодечненского ЗЦГЭ