На этот раз психолог районного территориального центра социального обслуживания населения Надежда Сахарова расскажет о том, что такое эмоциональный интеллект, почему следует его развивать, к каким положительным переменам в жизни это может привести. Не секрет, что качество жизни человека зависит от него самого.
Эмоциональный интеллект -- это состояние, когда человек точно знает, что у него происходит в эмоциональной сфере, знает об истинном предназначении своих эмоций, чувствует, кем или чем они управляются в данный момент, умеет настроить и улучшить свой эмоциональный баланс и наполниться энергией.
Человек с высоко развитым эмоциональным интеллектом легко адаптируется к новым условиям. Он старается выстраивать взаимоотношения, легко находит общий язык с людьми, при этом учитывает особенности эмоционального состояния и настроения собеседника. Например, не станет решать личные вопросы с раздраженным начальником или предъявлять претензии расстроенному человеку, а наоборот, постарается поддержать его. Приняв во внимание, что у собеседника сейчас серьезные неприятности, можно избежать конфликта и даже эмоционального взрыва.
Развитие эмоционального интеллекта -- прямой путь для достижения внутреннего душевного равновесия. Обладатель высокоразвитого эмоционального интеллекта умеет владеть собой, другими словами, «держать лицо» в самых сложных условиях. Тот, кто понимает свои эмоции, умеет их анализировать и верно истолковывать, способен помочь окружающим, не ранив их чувства.
У человека с низким эмоциональным интеллектом возникают проблемы в общении с другими людьми, он весьма самокритичен, порой безответственен.
В развитии своего эмоционального интеллекта помогут упражнения на понимание собственных чувств. Можно начать с того, чтобы попробовать назвать эмоцию, которую вы испытываете прямо сейчас. Насколько она полезна для вас в данный момент? Как часто вы испытываете ее в течение дня? Ответили на эти вопросы -- сделали первый шаг в нужном направлении. А затем продолжаем.
Ведем дневник эмоций. Заведите тетрадь и смело записывайте свои эмоции, не забывая помечать, какими событиями они были вызваны.
Выполняем упражнения. Примите позу уставшего, измученного человека, при этом произнося: «Я очень успешный, мне всё по плечу». Затем расправьте плечи, примите уверенный, гордый вид и скажите: «Я неудачник, любое дело, за которое я берусь, обречено!» Убедились, что наш мозг воспринимает мимику и жесты, а не слова? Поэтому тренируйте лидерскую позицию.
Ищем ответы. Спрашивайте себя, для чего вы стараетесь, делаете какие-то вещи, поступаете тем или иным образом.
Развиваем эмпатию. Вам понадобится напарник, с которым вы сможете беседовать. В ходе разговора ставьте себя на место собеседника, стороннего наблюдателя и запоминайте эмоции, возникающие при перестановке мест.
Участвуем в викторине. Напишите на листках бумаги названия эмоций. Затем вытягивайте по одному и старайтесь изобразить эмоцию лицом.
Мотивируем себя. Напишите список дел, которые вам нравятся. Перефразируйте их в глаголы. Например, плавание -- плавать (смотреть соревнования, участвовать).
Совершенствуем навыки. Составьте план полезного времяпрепровождения для развития своего эмоционального интеллекта на ближайший месяц. Не отступайте от намеченного и уверенно идите к поставленной цели.
Подготовила Людмила ЦАРЬ.
Фото: архив Надежды САХАРОВОЙ.