Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Необходимо правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо (нежирные сорта), орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли -- не более 5 г в день. Нужно беречь себя от психоэмоциональных перегрузок, избегать стрессогенных ситуаций, соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну не менее 7-8 часов для полноценного восстановления организма. Отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения и злоупотребления алкоголем.

Таким образом, соблюдение рекомендаций ВОЗ, регулярное прохождение медицинского обследования, физическая активность и полноценный сон позволят прожить долгую и здоровую жизнь.

Кристина ЗУБОВИЧ,
врач-гигиенист ООЗ ЦГиЭ.