Заботиться о коже можно не только с помощью кремов и лосьонов, но и через правильное питание. Издание Everyday Health составило список некоторых фруктов и ягод, которые помогают предотвратить повреждения от солнца, улучшить увлажненность, эластичность и общее состояние кожи.
Арбуз — один из лучших фруктов для кожи благодаря высокому содержанию ликопина, который придает ему красный цвет. Ликопин — мощный антиоксидант, помогающий предотвращать повреждения кожи, вызванные солнцем. Исследования показывают, что ликопин улучшает удержание влаги кожей и уменьшает появление морщин и пор, делая кожу более гладкой и упругой.
Киви является отличным источником витамина C. Этот витамин играет ключевую роль в синтезе коллагена, способствуя поддержанию упругости, увлажненности и объема кожи. Кроме того, витамин C важен для образования кератина, основного компонента кожи.
Малина чрезвычайно полезна для кожи. Одна чашка этих ягод обеспечивает более трети суточной нормы витамина С. Кроме того, малина содержит эллаговую кислоту, которая, согласно исследованиям, может защищать кожу от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, уменьшая покраснения и предотвращая появление волдырей.
Черника содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить старение кожи и повреждения от солнца. Исследования показывают, что черника снижает маркеры воспаления и улучшает увлажненность и барьерную функцию кожи.
Бананы являются источником витамина B3 (ниацина), который усиливает восстановление ДНК и регулирует воспалительные реакции, вызванные ультрафиолетом. Этот витамин может помочь снизить риск развития определенных типов рака кожи и поддерживать здоровье кожи.
Авокадо насыщено мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспалительные процессы, обеспечивая защиту кожи от повреждений. Исследования показывают, что регулярное включение авокадо в рацион способствует повышению упругости и эластичности кожи.
Клубника на 91% состоящая из воды, помогает поддерживать увлажненность кожи. Увеличение потребления воды улучшает гидратацию верхнего слоя кожи, уменьшая сухость.