20.11.2020 9:30

COVID-19. Когда страх за свое здоровье становится проблемой…

Советы психолога.

Фото в качестве иллюстрации. Фото в качестве иллюстрации.

Люди во всем мире испытывают панический страх перед коронавирусом, предпринимают меры безопасности и предосторожности.

Паника, охватившая все слои населения, вызывает тревогу у специалистов по психическому здоровью. Психиатры констатируют, что симптомы, типичные гермофобии (патологической боязни микробов), фиксируются у объективно здоровых лиц. Пандемия крайне негативно отразилась не только на образе и качестве жизни людей, но и внесла свою отрицательную лепту в их психическое здоровье.

Признаки боязни

У человека длительное время отмечаются беспокойство, пассивность, раздражительность, тревожность, заторможенность, ночные кошмары, плаксивость, суетливость, гиподинамия.

На уровне биологических реакций человек ощущает возбуждение как психомоторное, так и агрессивное. Боязнь коронавируса способна выражаться в бесполезных движениях, цель которых снизить уровень адреналина, а также в высокой физической активности, при которой снижается контроль над действиями и координацией.

Страх, имея неприятное ощущение, вызывает огорчение и понижает активность, способен привести к психосоматическим заболеваниям, таким как ожирение, нейродермит, язвенный колит, бронхиальная астма и другие.

Страх коронавируса побуждает человека осознанно проводить комплекс мероприятий, направленных на ликвидацию вируса на объектах внешней среды, предотвращая попадания их на кожу и слизистую. Человек усиленно протирает поверхности (столы, шкафы, мойку), личные предметы (очки, телефон, ручки, кошелек, сумочку, наушники) дезинфицирующими средствами медицинского назначения.

Страх заставляет быть осторожным, избегать людей, не пользоваться общественным транспортом, максимально сократить прикосновения к поверхностям, не касаться лица, тщательно мыть руки.
Панический страх коронавируса толкает людей делать необдуманные покупки, приобретая в больших количествах продукты первой необходимости. В подобных ситуациях поведением групп людей движет механизм эмоционального заражения – психология толпы.

Считается, что эмоциональное заражение эмоциями, мыслями осуществляется сродни эпидемиологическому распространению вируса. Людьми движут бессознательные инстинкты, например, когда человек находится в магазине, он неосознанно повторяет действия других людей. Ученые это объясняют так: у парализованных страхом людей вследствие надвигающейся эпидемии снижается уровень интеллекта, падает самостоятельность, критичность.

Большую роль на поведение оказывают также массовые коммуникации, к которым относят интернет, газеты, телевидение... Слухи – это неофициальные источники, когда основную роль играет субъективное мнение человека. Основное свойство психологии толпы в том, что в сознание попадает достоверная информация и субъективное мнение, всё по принципу винегрета перемешивается.

Анжела КЛИНЦЕВИЧ, психолог Молодечненского РТЦ.

Как себе помочь?

Воспитывайте себя. Образование и получение достоверной информации может дать вам представление о реальной ситуации. Знание общих гигиенических и санитарных требований позволит сопоставить собственное поведение и рекомендации врачей, что поможет выработать разумный подход к организации жизни.

Найдите поддержку. Сегодня миллионы людей прикованы к мониторам компьютеров и испытывают страх, читая последние новости. В социальных сетях создаются группы помощи, где можно задать вопрос и получить действенные советы. Кроме того, не стесняйтесь рассказывать близким о своих опасениях. Совместное принятие решения о действиях в период пандемии придаст уверенности в собственных силах.

Привлеките профессионала. Очень важно при признаках начинающейся паники связаться с компетентным психологом или специалистом по психическому здоровью. Получить консультацию доктора можно в режиме онлайн путем видеоконференций.

Внесите в свою жизнь позитив. Нельзя позволить, чтобы страх сковал мышление. Для этого необходимо сознательно и целенаправленно отвлекать себя на выполнение других дел. Возьмите за правило выделять минимум два часа для приятных занятий. Даже в домашних условиях можно получать удовольствие от жизни. Слушайте мелодичную музыку. Смотрите комедии и развлекательные шоу. Станьте гурманом, балуя себя изысканными кулинарными шедеврами.

Добейтесь идеальной чистоты во всем. Для многих пандемия и вынужденный карантин – отличный повод привести свой домашний очаг в порядок. Однако для преодоления страха будет недостаточным мытье полов и дезинфекция дверных ручек. Освободите свое жилище от хлама, выполните это как ритуал по очищению от ненужного груза. Перейдите к «уборке» своего внутреннего мира. Очистите душу от обид, претензий, разочарований, сожалений.

Развивайтесь. Давайте мозгу сложные задачи. Разъедающие мысли можно изгнать усилиями воли, занявшись активным умственным трудом. Начните изучать иностранный язык. Чтобы устранить страх перед коронавирусом, прочитайте литературу, посмотрите документальные фильмы, созданные не блогерами на основе непроверенной информации, а основанные на научных данных.

Если человек считает, что не должен болеть, он начинает бояться. Если он признает, что такой, как все и может заболеть, вероятнее всего, он не заразится.

Анжела КЛИНЦЕВИЧ,
психолог Молодечненского РТЦСОН. Фото: Алексей ПЛОТКО.

Телефон доверия Молодечненского районного территориального центра соцобслуживания населения 74-66-20.

Как избавиться от тревоги

Испытывая тревогу, люди находятся в состоянии суженного сознания, когда логика и здравый смысл уже не являются их сильными сторонами. Если человек в панике, ему необходимо искать людей, которые демонстрируют спокойствие. Самое правильное будет заручиться психологической поддержкой эмоционально сдержанных людей.

Соблюдая меры предосторожности и сохраняя здравый смысл, реальные шансы заразиться уменьшаются. Важно понять, что страх наряду с отрицательной ролью также играет положительную, поскольку неустрашимый человек легкомыслен и зачастую обречен. Ощущать в стрессовой ситуации напряжение является нормой, но если ощущение беспокойства надолго затягивается и препятствует разумным действиям, то следует прибегнуть к успокаивающим средствам.

Если накрывает паническое состояние, требуется подумать о людях, которым ещё труднее, например, о пожилых и страдающих тяжелыми хроническими заболеваниями. Необходимо трансформировать своё напряжение в помощь, действие и тем самым помочь себе и другим.

Основная задача человека — дозировать получаемую информацию, контролируя негативный приток извне. Не замечая для себя, можно искусственно «накрутить» свой эмоциональный фон. Если отгородиться от поступающей информации, станет спокойнее. Для этого требуется перестать каждый час отслеживать новые данные и сводки в социальных сетях.

Важно осознать, что страх оказывает сверхмощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека. Постоянное пребывание в отрицательной эмоции может привести к развитию серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной систем, обмена веществ... Поэтому важно своевременно переключать своё внимание и снимать эмоциональное напряжение.

Сильную отрицательную эмоцию можно снять с помощью дыхательной гимнастики. Для этого надо подышать (отсчитать 10 вдохов и выдохов). Эффективна в достижении расслабления и снятия негативных переживаний теплая ванна. Привести себя быстро в чувства можно, если умыться холодной водой.

Действенно также понаблюдать за дождем или снегопадом, полюбоваться фотографиями из путешествий, послушать спокойную музыку, посмотреть мультфильмы или сериалы, поиграть в настольные игры. Все эти способы помогут отвлечься и не зацикливаться на эмоции страха. Важно только найти свой способ расслабления.

Страх заражения коронавирусом — это обычный инстинкт самосохранения, который движет всем человечеством. Страх заставляет людей соблюдать правила санитарно-эпидемиологического режима, быть социально ответственными, совершая зачастую нелогичные иррациональные поступки, дающие ощущение безопасности.

Прочитано 1983 раз Последнее изменение 20.11.2020 9:30
Отдел информации.

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.