Новый режим дня, одноклассники и жажда бунта. Как помочь ребенку влиться в учебу, рассказал психолог

Предсентябрьская суета постепенно подходит к концу, и через несколько дней у школьников начнется новая глава жизни. Каждый из них может вновь столкнуться со своими переживаниями: отличник начнет сравнивать себя с другими, детям помладше тяжело будет усидеть на месте из-за недостатка внимания, третьи и вовсе попадут в новую среду и будут заново вливаться в коллектив. Как помочь ребенку войти в учебный процесс максимально мягко, корреспонденту БЕЛТА рассказал старший преподаватель кафедры андрагогики факультета дополнительно профессионального образования института повышения квалификации и переподготовки Белорусского государственного педагогического университета им. Максима Танка Александр Пахомчик.

— Заканчивать трехмесячный отдых тяжело, не зря ведь говорят, что лето — маленькая жизнь. Как помочь школьнику плавно адаптироваться к новому режиму дня?

— Здесь важно помнить про физиологические процессы. У подростков происходит естественный сдвиг циркадных ритмов — так называемый «синдром совы». Их мозг физиологически не хочет спать в 21.00, выработка мелатонина (гормона сна) смещается на более позднее время, а гаджеты с синим светом сдвигают этот процесс еще сильнее. Поэтому ругать их за «ночную жизнь» бессмысленно — это не лень, а гормоны. Но перестроить организм можно, просто постепенно. Существует правило 15 минут. Нельзя заставить лечь спать на два часа раньше за сутки, это стресс. Лучше сдвигать время отбоя и подъема на 15-20 минут каждый день.

Очень важен световой менеджмент, мозг просыпается от яркого света. Утром нужно открывать шторы, выходить на балкон или использовать яркий искусственный свет, а вечером — убирать гаджеты. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина. Если уж совсем никак без телефона, пусть ребенок включает «ночной режим» (желтый свет), но лучше убрать экран за час до сна.

Перед сном мозгу нужен сигнал: «опасности нет, можно спать». Это может быть душ, чтение бумажной книги, спокойная музыка. Не требуйте мгновенного засыпания — это создает тревогу («Я не сплю, завтра провалю контрольную!»). Лучше техника «просто полежать с закрытыми глазами».

Можно создать для ребенка якорь. Для этого нужно договориться, что утром его будит приятный ритуал. Например, его любимый плейлист или вкусный завтрак, который он сам выбирает. Это создает положительное подкрепление раннему подъему.

— Как помочь подростку грамотно распределять свое время, чтобы не отставать в учебе, но и не испытывать сильный стресс от загруженности?

— Тайм-менеджмент для подростка — не «успевать больше», а «уставать меньше». Это принципиально важно донести как до родителей, так и до самого ребенка. Школьники часто прокрастинируют не потому, что ленивые, а потому что задача кажется огромной и неподъемной, вызывает страх. Кроме этого, у подростка плохо развита префронтальная кора — зона мозга, отвечающая за планирование и прогнозирование последствий. Поэтому говорить «просто сделай уроки» бесполезно.

Один из инструментов, который работает — метод «Швейцарского сыра» или «Слона по кусочкам». По-простому, если задали большой проект или нужно подготовиться к контрольной, нельзя писать в дневнике «Готовиться к физике». Это абстракция. Нужно разделить огромную задачу на более мелкие: «Прочитать параграф 1», «Выписать формулы», «Решить три задачи». Небольшие, успешно выполненные шаги дают выброс дофамина (гормона удовольствия), это мотивирует идти дальше.

Помочь может и техника Pomodoro. Ее принцип — 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это не дает мозгу перегреться. Причем отдых не должен превращаться в листание ленты TikTok, он нужен, чтобы встать, размяться, попить воды. А еще важно выполнять самое неприятное дело первым, пока есть силы и не накопилась тревога.

— Учеба — это своеобразная привычка, от которой ученик отвык за время каникул. Как начать вырабатывать ее снова: поддерживать дисциплину и привыкнуть к регулярности?

— Привычка — это нейронная связь, которая укрепляется повторением. Но есть нюанс: в начале пути волевое усилие требует огромных затрат энергии. Мозг ленив и будет сопротивляться. Лучше начать с малого: не делать все уроки сразу, а сидеть за столом с учебником 15 минут. Договоренность должна быть крошечной, чтобы мозг не испугался. При этом стол должен ассоциироваться только с учебой (не с едой или листанием ленты). Если ребенок сидит за ним, мозг должен понимать: это рабочая зона.

В настройке на учебный лад полезным будет принцип «Не разрывай цепь» — можно завести календарь и отмечать дни, когда норма выполнена. Видеть визуальный прогресс важно для организма. А еще можно привязать привычки к месту и времени. Уроки лучше делать в один и тот же промежуток и в одной и той же комнате, но не в кровати. Если учиться лежа, мозг путается и не может настроиться.

— С чем связано снижение концентрации у детей, и как взять максимум из длинных уроков?

— Есть несколько врагов внимания, например, недосып, недостаток воды, отсутствие завтрака. Мозг потребляет до 20% энергии организма. Если топлива нет, внимание падает. Если под партой телефон, даже выключенный, уровень тревоги и отвлечения повышается. Мозг тратит ресурс на игнорирование стимула. А еще клиповое мышление делает свое дело: подросткам сложно долго слушать монолог.

Пусть ребенок использует технику активного слушания: записывает за учителем не все подряд, а отдельные тезисы и рисует ментальные карты (конспекты с рисунками и стрелками). Когда рука занята — мозг не спит. Если почувствует, что «поплыл», нужно напрячь мышцы ног или сменить позу. Это дает легкий приток адреналина и будит. Мозгу для работы нужна глюкоза и кислород. Бутылка воды на парте и разрешение тянуть носки ног или сжимать эспандер под партой помогает не «залипать».

Наконец, хорошо, если ученик поставит себе цель задать минимум один вопрос учителю за урок. Это включит его в режим поиска и анализа информации, а не пассивного приема.

— В подростковом возрасте ребята могут не принимать правила из принципа, устраивать своеобразный «бунт», что тоже мешает адаптации. Как показать, что некоторые элементы организации учебы нужны не для контроля, а упрощения?

— Бунт в этом возрасте — это сепарация, попытка доказать: «Я сам управляю своей жизнью». Если навязывать правила сверху, сопротивление гарантировано. Фраза «так надо» вызывает протест и конфронтацию.

Родителям полезно показать ребенку, что они тоже подчиняются правилам для своего блага. Например: «Я тоже не хочу вечером готовить еду на завтра, но это правило экономит мне 30 минут сна утром. Поэтому я его соблюдаю».

Правила, в создании которых школьник сам участвует, он соблюдает охотнее. Сядьте вместе и скажите: «Моя задача, как родителя, чтобы ты был здоров и получил знания. Твоя задача, видимо, иметь свободное время и самостоятельность. Давай придумаем правила, которые устроят нас обоих». Пусть подросток сам предложит штрафные санкции за невыполнение. Объясните свои языком: «Это правило нужно не маме и не учителю. Это твой рабочий инструмент».

— Одной из причин возможного стресса может стать новый коллектив, если ученик, к примеру, переходит в другую школу. С чего начать общение с одноклассниками, и как не замкнуться в себе?

— В подростковом возрасте ведущая деятельность — интимно-личностное общение. Оценка сверстников важнее оценок учителя или любого другого взрослого. Поэтому попадание в новый класс — мощнейший стресс, сравниться с которым может разве что выход на новую работу у старших. Подростки боятся быть отвергнутыми, социальная боль ощущается мозгом так же, как физическая. В таких случаях замкнутость — это защита.

Не надо пытаться понравиться всем и влиться в «ядро» класса. Это провальная стратегия. Лучше найти одного или двух человек, с которыми совпадают интересы. Социальные психологи советуют начинать с вопросов, а не с рассказов о себе. Семья может посоветовать своему ребенку интересоваться собеседниками.

Правильным шагом будет, если родители скажут подростку, что он не обязан становиться душой компании в первый же день. Первые две недели достаточно просто быть дружелюбным, смотреть, как устроена иерархия в классе и улыбаться. Снижение планки ожиданий убирает зажим.

Подросткам проще общаться, когда они заняты общим делом. Посоветуйте вступить в кружок, секцию или спросить у кого-то совета по учебе. Просьба — лучший способ растопить лед, потому что людям нравится чувствовать себя экспертами. Если в классе не нашли контакта, важно, чтобы у ребенка была запасная группа поддержки — кружок, секция, старые друзья. Это спасательный круг для самооценки.

— Иногда на самочувствие может повлиять наличие оценок и сравнение себя с другими. Как научить заряжаться мотивацией, а не чувствовать себя хуже от чужих успехов?

— Сравнение — это биологический механизм. Мы не можем его отключить, но мы можем сменить вектор. Вместо того, чтобы приводить в пример других детей, лучше сказать: «Помнишь, в прошлом году ты делал это задание за час и с ошибками, сейчас ты справился за 40 минут и чище». Так акцент будет сделан на сравнении с прошлой версией себя. Крайне полезно обращать внимание не на результат, а на процесс (например: «ты потратил меньше времени на это правило, чем вчера»).

Важно напоминать и подростку, и ребенку помладше, что оценка — это показатель того, насколько материал усвоен сейчас, а не маркер личности или ума. Объясните, что тройка — это сигнал о местах, которые нужно доработать, а не приговор.

Учите ребенка радоваться самому процессу решения сложной задачи. Спросите: «Что было самым интересным в этом параграфе?» вместо «Что получил?». Объясните физиологию: «Если твой друг решает быстрее, это не значит, что ты тупой. Значит, у него в мозгу уже есть проторенная дорожка (нейронная связь) для этого типа задач. Через неделю практики и у тебя будет не хуже».