14.09.2020 11:57

Страх, тревога, бессонница. Куда обращаться за помощью, если сложно справиться самостоятельно

Как сохранить душевное равновесие, не поддаться эмоциям в это непростое время? Почему так важно прислушиваться к себе и стараться понять своих близких? Когда стоит задуматься о помощи врача-психотерапевта и к чему может привести самолечение? На эти и многие другие актуальные вопросы дает ответы врач-психотерапевт Молодечненского психоневрологического диспансера Анастасия БОЖКО.

Фото в качестве иллюстрации. Фото в качестве иллюстрации. pixabay.com

— Анастасия Олеговна, как человеку понять, что он не справляется со своими проблемами и ему необходима помощь врача-психотерапевта?

— Всё зависит от конкретной ситуации и конкретного человека. У каждого из нас бывают дни, когда ухудшается настроение, когда мы тревожимся, не можем
уснуть. Мы сами, порой интуитивно, можем отвлечься, переключиться, поделиться с близкими своими переживаниями. И всё налаживается. А вот когда состояние тревоги, страха длится несколько недель, когда человек страдает от бессонницы, наступает апатия, никого не хочется видеть и не с кем поделиться своими проблемами – в таком случае лучше обратиться к специалисту. Очень важно самому осознать, что такая помощь необходима. Иногда это не так просто. Если заболел зуб, человек сразу идет к стоматологу, если болит душа — терпит, страдает… Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, искать советы в интернете, которые зачастую бывают очень противоречивыми.

Врач-психотерапевт Анастасия БОЖКО.

— Чем может быть чревато несвоевременное обращение к врачу?
— Тяжелыми психическими расстройствами, вылечить которые гораздо сложнее, и даже к суицидальному поведению. 10 сентября отмечался Всемирный день предотвращения самоубийств. В связи с этим немного статистики: если в 2017 году в Беларуси было зарегистрировано 1945 случаев суицида, то в 2018-м – 1806, в 2019-м – 1619. К сожалению, Беларусь относится к категории стран с высоким риском самоубийств.

— Каковы причины того, что человек решается сделать последний шаг?
— Никто не знает до конца, что к этому побудило, что подтолкнуло. Мои наблюдения из личного опыта общения с теми, кому после суицидальной попытки удалось остаться в живых: в подавляющем большинстве такие люди говорили, что больше никогда бы не совершили суицид. Можно сделать предположения, что этому предшествовали переживания, связанные с жизненным кризисом, одиночеством, изоляцией («я никому не нужен»), чувство пессимизма, своей бесполезности («от меня ничего не зависит»), чувство собственной неудовлетворенности, низкая самооценка. Мотивом могут послужить семейные неурядицы (развод, смерть близкого человека, половая несостоятельность, оскорбления, унижения); состояние здоровья (на первом месте — психосоматические проблемы), соматические заболевания (инвалидность, онкология и т.д.); конфликты, связанные с работой или учебой, материально-бытовые трудности. Немало суицидов происходит на почве алкоголизма, поэтому к пациентам наркологов у нас повышенное внимание. Очень важно не оставаться равнодушным, если вы заметили, что у ваших близких, знакомых изменилось поведение. Прислушайтесь к их словам, насторожитесь, возможно, именно вы способны им помочь, поддержать их в трудный момент.

— Понимаю, что каждый человек, каждый случай индивидуален. И всё-таки есть ли общие советы, которые вы даете своим пациентам?
— Начинаю с самого простого, но в то же время, наверное, и сложного: необходимо наладить режим дня, сон, питание, не забывать об отдыхе. Мы расчерчиваем тетрадь на семь дней (неделю), вписываем, что нужно сделать каждый день. Но важно и не загонять себя — в день достаточно запланировать два-три дела. Если не получилось, не нужно мучить себя угрызениями совести, ведь можно перенести что-то и на другой день. Если вас будоражит какая-то информация, сознательно ограничьте её. Не нужно читать на ночь негативные новости, замените их хорошей книгой или приятным фильмом. Очень важно научиться переключать внимание со своих внутренних проблем на что-то внешнее. Хорошо отвлекают дела по дому: сделайте то, что давно откладывали, пересмотрите шкафы, выбросьте из них лишние вещи. Очень эффективно сменить картинку хотя бы на три дня, вырваться из окружающей действительности. Как один из вариантов: поехать в санаторий на тур выходного дня. Проверено на себе — разгружаешься, набираешься сил. Не забывайте и об умеренных физических нагрузках – ходьбе, плавании, катании на велосипеде. Что касается питания, нужно избегать тяжелой мясной пищи, а кушать больше рыбы, фруктов, овощей, не употреблять алкоголь, ограничить кофе. Во второй половине дня лучше пить травяные, ягодные чаи. Они и кофеина не содержат, и иммунитет укрепят, что с наступлением осени очень важно. Дни становятся короче, поэтому нужно обратить внимание на хорошее освещение своего жилья. Тусклые лампочки, возможно, и помогут сэкономить, но настроения вам точно не прибавят.

— Человеку, который попал в непростую ситуацию, потерял душевное равновесие, важно знать, что есть люди, готовые ему помочь…

— Я всегда даю рекомендацию подумать, что является вашей жизненной опорой. Из опыта знаю, что некоторые пациенты способны обесценивать то хорошее, что у них есть. Начинаешь разговаривать: есть любящие родные, неравнодушные друзья или коллеги, готовые прийти на помощь. Но чтобы люди тебе помогли, не нужно замыкаться, нужно дать им возможность это сделать. Важно понимать, что все проблемы можно решить, пока ты жив. Среди нас людей, готовых совершенно безвозмездно помогать. Сама работаю как волонтер, не отключаю телефон линии помощи для лиц, перенесших насилие, ни днем ни ночью. Его номер 8-029-175-28-31.

— Скажите, за годы вашей работы поменялся возраст, социальный статус пациентов?
— Я в профессии 17 лет. И если в начале 2000-х на прием чаще приходили люди пожилого возраста с выраженной психосоматикой, то теперь контингент помолодел – от 20 до 50 лет. Молодые люди более раскрепощенные, рассказывают, что их беспокоит. Для них визит к психотерапевту не является чем-то экстраординарным, они это воспринимают в порядке вещей. Есть и такие, кто обращается за помощью только на условиях анонимности. Кстати, у нас принято пациентов называть клиентами, чтобы лишний раз не подчеркивать их проблемы. А если встречаемся в общественных местах — в транспорте, магазинах, то первыми не здороваемся, чтобы их не смущать…

— Анастасия Олеговна, посоветуйте нашим читателям, как в это непростое время поддерживать душевное здоровье, не впасть в апатию?
— Каждому из нас очень важно знать, что мы нужны своим близким, что они нуждаются в нашей любви, внимании, заботе. Также необходимо понимать, чем мы можем быть полезны сейчас обществу. На мой взгляд, прежде всего ответственно и качественно делать свою работу. И тогда просто не будет времени на терзания и апатию.

— И последний вопрос: подскажите, пожалуйста, куда обращаться за помощью тем, кто чувствует в ней необходимость?
— Молодечненский психоневрологический диспансер находится по адресу: Великий Гостинец, 58, работает с 8.00 до 20.00, телефон регистратуры 58-04-05.

Телефон «Доверие» Молодечненского РТЦСОН: 74-66-20 (с 8.00 до 17.00).

Телефон областной экстренной психологической помощи 8-017-270-24-01 (УЗ «МОКЦ «Психиатрия-наркология», круглосуточно, ранее 202-04-01).

Фото: архив Анастасии БОЖКО,

Прочитано 198 раз Последнее изменение 14.09.2020 11:57
Анжаліка Крупянькова

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить