08.01.2019 13:54

И не ложитесь спать голодными!

Источник

Из-за короткого светового дня зима считается самым «сонным» временем года, когда нам все время хочется прикорнуть. Как избавиться от постоянной дремы и полноценно высыпаться ночью, знает психолог районного территориального центра социального обслуживания населения Анжела Клинцевич.

И не ложитесь спать голодными! "Маладзечанская газета"

Гормон – защитник от болезней
«Есть ли у вас проблемы со сном?» — это обязательный вопрос, который задает специалист посетителям, нуждающимся в психологической помощи. И, как правило, ответ у них положительный.

— Проблемы со сном случаются у очень многих людей, в том числе в юном возрасте. У одних они кратковременные, у других перерастают в глубокое расстройство. Очень важно вовремя понять, что следует обратиться к специалисту. Даже когда человек говорит, что причин для бессонницы нет, он ошибается и просто не может их осо-знать, — объясняет Анжела Владимировна. — Такое состояние бывает хроническим, когда человеку не спится более месяца, и острым – когда оно периодически возникает на протяжении нескольких ночей.

Расстройствами сна и их лечением в первую очередь занимаются сомнологи, но для нашей страны такие специалисты большая редкость. В центре соцобслуживания населения помогают выяснить психологические причины бессонницы. По статистике чаще всего к этому приводят стресс, накопившиеся проблемы, чувство вины, невыполненные обязательства, эмоции (как положительные, так и отрицательные), которые человек не выплескивает в течение дня, и… страх не уснуть или не проснуться.

— Ученые давно доказали: треть своей жизни человек спит. Немудрено, что хороший сон – залог здоровья, — продолжает Анжела Владимировна. – Кстати, есть гормон, который вырабатывается исключительно с 23.00 до 2.00 и только во сне. Он защищает человека от онкологических заболеваний.

Всё пройдет…

Как известно, во время сна организм отдыхает и «обновляется». А вот мозг не бездействует и даже становится активнее – анализирует информацию, которая поступала в течение дня.

Не зря говорят: поспи — и всё пройдет или сон лечит. В сложной ситуации решение лучше принимать утром. И прийти оно может именно во сне. Или, во всяком случае, «отсеется» ненужная информация. Нужную мозг «архивирует»: так формируются наши воспоминания. А сновидения – это своеобразный анализ того, что человек пережил за последнее время.

Через метафоры и абстракцию к нам приходят подсказки, как действовать дальше. Но пользоваться сонниками психолог не советует – это ненаучная литература, и сфера еще до конца не изучена. Лучше прислушиваться к собственным ощущениям, считает она.

— Обычно взрослым рекомендуется спать по 7-8 часов. Но есть недавние исследования, которые подтверждают, что женщинам нужно отдыхать на час больше, чем мужчинам, — говорит Анжела Владимировна. – Недостаток сна ухудшает память, внимание, мышление, вызывает стремительное старение, особенно кожи лица. Согласно мировой статистике, именно недосып работников очень часто приводит к аварийным ситуациям на производстве. Совершенно точно подсчитано, что каждое пятое дорожное происшествие в мире случается по вине за-снувшего за рулем водителя. Также из-за недосыпа в три раза возрастает опасность заболеть.

Оказывается, недостаток сна стимулирует и выработку гормона голода. Доказано, что тот, кто недосыпает, больше ест в течение дня, особенно сладкого. А тот, кто курит, злоупотребляет табаком -- еще больше.

Также психолог обратила внимание на то, что человеку на работе вовсе делать нечего, если он не выспался.

В таком состоянии он бесполезен и себе, и окружающим. Многие ошибочно полагают, что можно выспаться впрок и отоспаться за бессонные дни. К сожалению, этого сделать невозможно.

Очень важно и качество сна. Проснувшись, человек должен ощущать себя отдохнувшим и полным сил.

— Ни в коем случае не следует самостоятельно «назначать» себе лекарства от бессонницы. Они могут только усугубить ее. Подход в лечении всегда системный, поэтому может понадобиться консультация даже нескольких специалистов, — предостерегает Анжела Клинцевич.

Золотые правила

Есть еще такое понятие как гигиена сна. Это, прежде всего, касается температуры воздуха в комнате, где вы спите. Для мозга комфортнее всего, когда она не превышает +18 градусов. Помещение, конечно, следует хорошо проветрить. Также должно быть абсолютно тихо и темно.

Существует неправильное мнение о том, что чтобы лучше спалось, нужно сильно устать. На самом деле, активные физические нагрузки разумно прекратить за 4-6 часов до засыпания. За час-два до сна возможны только йога, медитация, очень хороши прогулки на свежем воздухе в любую погоду.

За 2-3 часа также следует «попрощаться» со всяческими гаджетами. Не нужно смотреть и телевизор. Лучше почитать книгу в печатном варианте, которая доставит вам удовольствие.

Не следует класть близко к голове, в том числе под подушку или на тумбочку, находящуюся рядом со спальным местом, мобильные телефоны и будильник. Это будет только «будоражить» мозг, а рука нет-нет да и потянется посмотреть время.

Еще одно золотое правило сна: не ложиться спать голодным. В таком состоянии организм не отдохнет, а продолжит «думать» о еде. Есть полезные продукты, которые можно съесть за 30 минут до засыпания.
Выбирайте на вкус — вишня (свежая, размороженная) или сок из этой ягоды, зеленоватые бананы, натуральный йогурт без сахара, нежирный творог, вареные яйца, индейка и бобовые, миндаль, тыквенные семечки.

— Вечер – самое подходящее время для общения с семьей, разговора друг с другом, разгрузки от эмоций дня, рассказов о важных для вас событиях, — советует психолог. — Полезно вести дневник и записывать ручкой (!) то, что особенно волнует, оставляя переживания на бумаге.

С добрым утром!

Чтобы утро было действительно добрым, нужно также придерживаться определенных правил пробуждения. Если будильник зазвонил, не используйте кнопку «Отложить». Лучше встать сразу. Иначе организм снова начнет впадать в спячку, и на протяжении дня вы будете чувствовать сонливость. Причем будильник нужно выключать, встав с постели. Также не рекомендуется начинать утро вместе с включенным телевизором, особенно с новостными каналами. Лучше негромко включить приятную музыку.
Отлично приводит в тонус завтрак в яркой посуде и яркие полотенца. Самым позитивным считается оранжевый цвет. Например, на рабочем столе можно положить обычный апельсин, и вы убедитесь, что утро не такое уже и хмурое.

Также психолог обратила внимание на полезность дневного (обязательно регулярного!) сна, который в итоге улучшает ночной. Но снова следует знать определенные правила. Отлично, если вам удастся поспать 10-20 минут, даже просто вздремнуть. Это продлит работоспособность. А вот получасовой дневной сон, наоборот, приведет к разбитости и состоянию «как с похмелья». Если вы будете «отключаться» на целый час, то станете легко запоминать факты, числа и лица людей. Идеально (особенно для пожилых), если днем поспите 90 минут. За это время пройдут все циклы сна, и прилив сил гарантирован!

Прочитано 859 раз
Ірына Рабушка

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить